5 γρηγορες και νοστιμες συνταγες για πρωινο

Ξυπνάμε το πρωί και τρέχουμε σαν να μην υπάρχει αύριο για να προλάβουμε όλες μας τις υποχρεώσεις. Οι απαιτητικές συνθήκες της καθημερινότητας μας απαιτούν σωστή και υγιεινή διατροφή,  που να περιλαμβάνει υγιεινές επιλογές γευμάτων οι οποίες δεν θα μας κρατήσουν για πολύ στην κουζίνα.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί είναι αυτό που θα μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές προκλήσεις. Οι υπερτροφές είναι μια έξυπνη επιλογή αφού με πολύ μικρές ποσότητες έχουν την δυνατότητα να μας προσφέρουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Πάμε λοιπόν να δούμε 5 υγιεινές, γρήγορες και νόστιμες συνταγές με υπερτροφές:

  1. Chia Seed Pudding

Υλικά:

  • 2κς σπόρους Chia Purasana
  • 3κς γάλα αμυγδάλου
  • 1κγ coconut flakes
  • ½ κγ coconut blossom sugar Purasana

Εκτέλεση:

Προσθέτουμε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μικρό μπολάκι και ανακατεύουμε καλά. Στην συνέχεια το αφήνουμε στο ψυγείο για να το απολαύσουμε το επόμενο πρωί προσθέτοντας λίγο ακόμη γάλα εάν θέλουμε και φρούτα.

  1. Chocolate Smoothie

Υλικά:

  • 1 φλ Γάλα φουντουκιού ή άλλο φυτικό γάλα
  • 1 μικρή μπανάνα
  • 1κγ φυστικοβούτυρο
  • 1κγ ωμό κακάο Purasana

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε για 1 λεπτό μέχρι να αποκτήσει μια υπέροχη κρεμώδες υφή.

  1. Berry Energy Balls

Υλικά:

  •  1 φλ Cranberries Purasana
  •  1 φλ Strawberries Purasana
  •  3 κγ σκόνη Maca Purasana
  •  ½ φλ Hemp Seeds Purasana
  •  1/2κγ κανέλα
  •  Λίγο νερό

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλεντερ με μερικές σταγόνες νερό και αναμιγνύουμε. Στην συνέχεια πλάθουμε σε τρουφάκια και τα απολαμβάνουμε.

  1. Παγωτό σοκολάτας (ναι για πρωινό!)

Υλικά:

  • 1 μεγάλη μπανάνα κατεψυγμένη
  • 1κγ κακάο Purasana
  • 2κς γάλα αμυγδάλου ή άλλο φυτικό
  • 1κς πρωτεΐνη ρυζιού Purasana

Εκτέλεση:

Κόβουμε την μπανάνα σε μικρά κομματάκια και στην συνέχεια βάζουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να αποκτήσει μια κρεμώδες σύσταση.

  1. Protein pancakes

Υλικά:

  • 1/3 φλ βρώμη
  • 1/2 φλ γάλα αμυγδάλου ή άλλο φυτικό
  • 1κς organic vegan protein pea goji-vanilla taste Purasana
  • 1κς blueberries Purasana

Εκτέλεση:

Βάζουμε την βρώμη την πρωτεΐνη και το γάλα σε ένα μπολ και ανακατεύουμε με ένα πιρούνι. Στην συνέχεια τόποθετούμε το μείγμα σε ένα καυτό τηγάνι ώστε να έχουμε μικρά στρογγυλά  pancakes. Σερβίρουμε με blueberries.

Εσύ ποια συνταγή θέλεις να δοκιμάσεις;

Στέλλα Πέτρου | Διαιτολόγος και Διατροφολόγος
Τηλ: 97878138 | Email: petroustelladiet@hotmail.com | Αποστόλου Ανδρέα 41, 7100